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Körper und Seele: 6 Möglichkeiten, um sich um Ihr ganzes Selbst zu kümmern
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Leben & Charme wöchentlich: Gesundheit
Körper und Seele: 6 Möglichkeiten, um sich um Ihr ganzes Selbst zu kümmern
Von Lambeth Hochwald for Life & Charm Weekly
Wenn Sie sich Gesundheit als einfach als einfaches Austausch von Äpfeln gegen Cookies oder als Grippeimpfung betrachten, sehen Sie nur einen Teil des Bildes. Das vollständige Wohlbefinden impliziert die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts in Körper, Geist und Geist – was nicht immer einfach zu tun ist, wenn Sie die Art von Person sind, die sich für TLC in der Schlange stellt. „Als Frauen neigen wir dazu, viel mehr zu übernehmen, als wir kauen können“, sagt Elizabeth Trattner, eine integrative Gesundheitsexpertin in Miami, Florida. “Niemand hat das Handbuch darüber geschrieben, wie viel für Frauen jonglieren sollte.” Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr Wohlbefinden und pflegen Sie mit diesen Wellness-Tipps um sich selbst.
Kümmere dich um deinen Verstand
Konzentrieren Sie sich auf das Positive: Wenn Sie sich das nächste Mal über Ihre To-Do-Liste oder eine stressige Arbeitssituation selbst besiegen, versuchen Sie, die Dinge in einem positiven Licht zu sehen. Hart es auch sein mag, geben Sie sich ein “dies auch sein” Pep -Gespräch und denken Sie dann an etwas Spaß. „Indem wir uns auf unterhaltsame Erfahrungen konzentrieren, haben wir normalerweise ein besseres Ergebnis“, sagt Kim Chronister, Experte und Psychologe in Los Angeles. “Olympiasportler brauchen zehn Minuten, um positiv zu denken, also sollten wir auch.”
Lassen Sie es funktionieren, indem Sie sich Ihre negativen Gedanken anerkennen lassen. Dann lassen Sie sie einfach wegschwimmen und ersetzen Sie sie durch glücklichere Nachrichten.
Nehmen Sie einen Kurzurlaub-in Ihrem Kopf: Wenn Sie es schwer finden, eine gestresste Stimmung zu brechen, versuchen Sie dies. Lassen Sie Ihre Gedanken auf einem bevorstehenden Kurzurlaub verweilen und skizzieren Sie dann, was Sie tun werden – ohne jemals Ihren Schreibtisch zu verlassen. “Was dies tut, ist, Ihnen dabei zu helfen, Ihre aktuellen Sorgen beiseite zu legen und sie durch etwas Spaßes zu ersetzen, das sich am Horizont befindet”, sagt Chronister.
Lassen Sie es funktionieren, indem Sie: Musik zum Mix hinzufügen. Wenn Sie von einem Wochenende am Ufer träumen, setzen Sie Ihre Ohrhörer ein und schalten Sie Ihre Sommerfavoriten ein.
Kümmere dich um deine spirituelle Seite
Gehen Sie in der Natur aus: Um sich am besten spirituell erfüllt zu fühlen, treten Sie mindestens einmal am Tag nach draußen, um den Charme in der natürlichen Welt zu sehen. “Was passiert, ist, dass Sie von Dingen um Sie herum getrennt sind”, sagt Trattner. “Egal, ob es sich um den Wald, der Ozean, ein See oder sogar ein Blumenladen handelt, wenn Sie in der Natur sind, werden Sie die starken Auswirkungen der Harmonisierung mit der Natur spüren.”
Lassen Sie es funktionieren, indem Sie Ihre elektronischen Geräte während Ihrer Außenzeit an Ihrem Schreibtisch – oder zumindest ausgeschaltet – lassen. Sie können sich nicht wirklich in die Natur eintauchen, wenn Sie von einem Bildschirm abgelenkt werden.
Erfahren Sie, wie Sie meditieren: Unabhängig von Ihrem Religion oder Ihrem Glaubenssystem können Sie tägliche Meditation helfen, sich mit Ihrem spirituellen Selbst zu verbinden. Es kann Ihnen auch helfen, einen tieferen Zweck zu finden und in Ihrem Leben zu implizieren.
Lassen Sie es funktionieren, indem Sie eine festgelegte Stunde und einen festgelegten Platz für Ihre tägliche Meditation auswählen. Dies erleichtert es einfacher, sich der Gewohnheit zu halten, so das New York Meditation Center. Planen Sie, mindestens fünf Minuten ruhig zu sitzen und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren.
Pflege um deinen Körper
Erfahren Sie, wie man atmet – besser: Es stellt sich heraus, dass eine unserer vielen grundlegenden Funktionen – Atmung – etwas, von dem wir falsch machen. Während viele von uns den Oberkörper atmen, sollten wir uns bemühen, Bauchatems zu holen, die den maximalen Sauerstofffluss ermöglichen. „Wenn Sie einatmen, sollten Sie sich größer fühlen“, sagt Belisa Vranich, medizinischer Psychologe und Autor von Breathe. “Aber viele von uns atmen von unseren Oberkörpern in der Nähe unserer Schultern.” Das Atmen von Bauchempfehlern kann auch dazu beitragen, Ihre Energie wiederherzustellen, den Blutdruck zu senken, Ihren Schlaf zu verbessern und sogar Ihr Immunsystem aufzuladen. Machen Sie es funktionieren, indem Sie eine Hand auf Ihren Bauch legen, direkt unter Ihrem Bauchknopf. Entspannen Sie Ihren Bauch beim Atmen, damit er sich ausdehnt, wenn Sie einatmen und sich zusammenzieht, wenn Sie ausatmen. Ihre Hand sollte sich wie Sie aufsteigen und fallen.
Finden Sie ein Trampolin (oder ein Sprungseil oder ein Hula -Hoop …): Bewegung muss nicht langweilig oder anstrengend sein. Wenn Sie es geliebt haben, auf einem Trampolin- oder Springenseil zu springen, wenn Sie aufwuchsen, entscheiden Sie sich jetzt dafür! Das Ziel: ein Übungsregime zu finden, das Spaß macht und Sie sich engagiert fühlen. „Wir wissen, dass Bewegung genauso wirksam ist wie Antidepressiva bei der Verbesserung der Stimmung und einer positiven Methode zum Leben“, sagt Chronister. Holen Sie sich also Ihre Wanderschuhe oder Hula Hoop und verpflichten Sie sich, Ihren Körper mindestens 20 Minuten am Tag in Bewegung zu bringen.
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Lassen Sie es funktionieren, indem Sie trainierenFrüh am Morgen. Sie werden sich den ganzen Tag energetisiert fühlen und nachts viel leichter einschlafen. Studien zeigen auch, dass Sie sich viel wahrscheinlicher an ein morgendliches Training als an einem Abend halten.
Lambeth Hochwald ist Redakteur und Schriftsteller aus New York. Ihre Arbeiten wurden in Veröffentlichungen und Websites wie Woman’s Day, Ladies ‘Home Journal, Organic Medspa und Entrepreneur.com erschienen. Sie ist außerdem außerordentliche Professorin für Journalismus an der New York University. var time_on_page = 0; window.onload = function (e) {d = new Date (); time_on_page = d.getTime (); } window.onbeforunload = function (e) {d = new Date (); current_time = d.getTime (); TIME_ON_PAGE = TIME_ON_PAGE? (current_time – time_on_page): 0; if (time_on_page) {Seconds = parseInt (time_on_page / 1000); Sekunden = 5*(math.ceil (math.abs (Sekunden/5))); Sekunden = math.max (Sekunden, 1); qry_str = ‘? Cat =’+’Time-on-Page’+’& value =’+Sekunden+’& action =’+Sekunden+’_sec & title = Body+und+Soul%3a+6+Wege+Wege+zu+sorgfältig +von+your+whole+self & type = feature & identifier = Body-Soul-6-Ways-Care-Gith-Selbst & Channel = Health & Partner = Healthymamamagazinftp ‘; Skript = neues Bild (1,1); script.src = ” + qry_str; }} //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=f09828&auto=t&bpid=studioone
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